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吐舌头。 因为闹了这一出，秦沛和盛星河的关系有些僵硬，但其他人都认定了要拜他为师。 一上午，盛星河给这帮熊孩子测了体能和成绩，秦沛并不是很配合，动作懒懒散散，但盛星河还是把大家的问题都一一罗列出来，作针对性的辅导。 在他的耐心指正下，好几个队员都跳过了自己原先的高度，包括秦沛。 贺琦年的动作他看了好几遍，第一次助跑和弹跳动作都没有问题，但后边几次越杆时身体的角度有点歪了，导致收脚时脚后跟擦过横杆，同一个高度，有时能跳过有时跳不过去。 “还得多练练起跳动作，跳高也是讲究科学的，哪怕是0.01公分的角度误差，也会影响到过杆率，你不是屁股擦到杆子就是脚后跟擦过，比赛时不能单靠运气，实力才是更重要的一项。” 盛星河把录下来的视频播放给贺琦年看，“还有，你的腰腹收力时应该带动你的重心向上，后背反弓的弧度还要再大一些，不然臀部容易擦到横杆，平常锻炼的时候练腰吗？” “练啊，当然练。”贺琦年撩起衣服展示自己傲人的腹肌。 谷潇潇刚好扭头看向他们，笑得花枝乱颤，还戳了戳边上的刘宇晗。 俩人对视一眼，会心一笑。 盛星河完全没眼看了，“平常都怎么练啊？” “好多动作呢，你要看吗？”贺琦年说着就使唤上他了，“你先把胳膊打开。” 盛星河不明所以，刚一张开胳膊，前面的人就奋力一跳，强大的重力令盛星河一个踉跄，彪出脏话。 贺琦年的双臂抱住他后颈，小腿紧紧地缠住他后腰，跟只树袋熊似的挂在他身上。 贺琦年少说也有150斤，这一跳差点儿把盛星河带个狗啃屎，好在他腰腹力量爆棚，瞬间收力，堪堪稳住身体。 双手下意识地托住了某人的后腰往自己身前带…… 俩人的身体几乎是严丝合缝地贴在一起。 回过神来，盛星河和挂在身上的那位四目相对，他长这么大都没跟人这么亲近过，羞耻的同时，有点想骂娘。 “教练……”贺琦年双手抱住后脑勺，“我要动了哦。” 什么鬼…… 这糟糕的台词和糟糕的姿势令盛星河一阵晕眩。 刘宇晗在烈日下眯缝起眼睛，看着眉眼带笑的贺琦年一点一点地向后倒去，可怜的盛教练不得不托住他的大腿配合。 就这样……在空中做起了仰卧起坐。 只见那位一本正经，刚到不行的盛教练别开视线望向远方，并且可疑地红了耳后根。 第四章 贺琦年从盛星河身上下来的时候，看见他脸色如辣椒，还厚颜无耻地“欸”了一声，“你脸怎么这么红啊？” “你太重了。” 盛星河清了清嗓子，恢复镇静，“长时间做仰卧起坐会伤害到你的脊椎和腰椎，我建议你多做一些有氧的腹肌训练，比如平板支撑，俄罗斯卷腹，剪刀腿，V型对抗等等……” 盛星河找了个垫子铺在水泥地上开始向大家演示激活腹肌的几个训练方式。 “平板支撑这个动作虽然看着简单，但做标准了，是能够调动起全身的肌rou的，大家可以跟着我尝试一下。” 大家纷纷拖着垫子开始学习。 “很好，”盛星河将手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起来一些，收腹，不要憋气。” 见张大器撅着屁股，盛星河忍不住在他尾椎处拍了一掌，又将掌心贴在他小腹位置：“腰腹要收紧，感受肌rou发力……感受到了吗？” 张大器憋得脸色铁青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……” 盛星河：“那再坚持二十秒！” “啊……”张大器立马哭丧着脸求饶，“我不行了。” “男人的字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河的手掌一直压在他的臀部，“屁股别老撅起来，你撅起来干嘛呢？” 张天庆：“欠日。” 人群中爆发出一阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘了翘唇角：“注意用词文明。” 张天庆又改口说：“欠太阳。” 这回大家笑得更厉害了，好几个人都干脆趴在垫子上笑够了才起来。 “好了别笑了，”盛星河一手托着张大器的小腹，一手搭在他的尾椎处，“保持这个动作，坚持住，尝试挑战一下自己的极限。” 张大器满头大汗，咬牙坚持。 贺琦年就在他的旁边，看到这里，不动声色地抬了抬臀部。 盛星河纠正完张大器的动作，起身观察下一位，只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了屁股，忍不住啧了一声。 他卷起手里的资料本在贺琦年的屁股上拍了拍，“下去一点。” 贺琦年这下又干脆塌下了腰，姿势越来越不对劲。 盛星河无奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身体呈直线，感受腹部肌群发力。” 贺琦年垂下脑袋翘了翘唇角，“我好累啊，你能不能稍微借点力给我。” 盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再坚持十秒。” 结果这一坚持，就足足撑够了三分钟…… “你这不是挺厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬道。 贺琦年起身擦了擦汗：“教练教得好。” 秦沛翻了个白眼。 两小时的运动结束，盛星河带领大家做拉伸运动。 他竖起两根手指，“听我指示，两人一组，互相配合，像这样高强度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然乳酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个滚筒按摩轴……” 队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。 盛星河正想过去帮他拉伸一下，贺琦年就从角落里钻出来：“教练，要不然你帮我拉伸一下？” 盛星河求之不得，“成，那你先躺垫子上吧。” 贺琦年一屁股坐下去，“正面朝上还是反面朝上啊？” 盛星河：“先正面再反面。” 等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫子上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手顶住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大腿往胸前压去。 这是一个拉伸大腿后侧肌rou的动作。 男生的柔韧性普遍都差，再加上刚才经历了高强度的训练，刚推到一个90度的直角就已经疼得不行，垫子上全都是吱哇乱叫的声音。 盛星河用力向下压的时候，能感受到一股很强烈的力量在与他做对抗。 “你大腿放松，别使劲啊。”盛星河拍拍他的膝盖，“放松。” 贺琦年十分僵硬地叹了口气：“我好像放松不了。” “怎么会呢？”盛星河干脆把他的脚掌扛到自己的肩上，利用身体的力量将他大腿向前压去。 “嗷——”贺琦年揪住垫子尖叫，因为撕裂一样的疼痛，他的额头青筋暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饶了我吧！” 盛星河还是一本正经的表情，“疼就对了，现在疼一下明天就松了。” “噗。”刘宇晗捂住脸，她已经